ゲームでストレスは減らせる？心がほぐれる遊び方

「ゲームでストレスは減らせるの？」——答えは、遊び方とゲームしだいです。せかされず、心地よく集中できるゲームは、多くの人が「ひと息つけた」と感じるものです。この記事では、ストレスをやわらげる遊び方と、逆に疲れないゲームの選び方を、やさしく正直にご紹介します。

ゲームがストレスにいいと言われる理由

むずかしい効果をうたうつもりはありませんが、気分転換として役立つと感じる人が多いのには、いくつか理由があります。

• 目の前の遊びに集中すると、心配ごとから少し意識が離れます
• 小さな達成感をくり返すと、気持ちが前向きになりやすいです
• かわいい見た目やおだやかな音は、それだけで気分をやわらげてくれます

ただし、効果は人によって、また遊び方によってちがいます。あくまで「多くの人がほっとできる」くらいに考えておくのがよいでしょう。パズルが心にどう働くかはパズル・脳トレゲームは頭にいい？でも紹介しています。

逆に疲れるゲームもある

一方で、ゲームがかえってストレスになることもあります。次のような特徴には気をつけましょう。

• きびしい時間制限で、いつもあせってしまう
• 勝ち負けの競争が強く、負けると落ち込む
• つい長時間続けてしまい、やめたあとに疲れが残る

心を休めたいときは、こうした要素の少ない、やさしいゲームを選ぶのがおすすめです。不安を感じるときの遊び方は不安なときに遊びたい落ち着くゲームでくわしく紹介しています。

ストレスをためない遊び方のコツ

同じゲームでも、遊び方しだいで心への働きは変わります。

時間を決めて遊ぶ

「10分だけ」と区切ると、だらだら続かず、満足して離れられます。くわしくは罪悪感なく楽しむマインドフルなゲームの遊び方をどうぞ。

目的をもって遊ぶ

「気分転換のため」とはっきりさせると、遊んだあとの満足感がちがいます。

遊んだあとの気持ちを確かめる

心が軽くなったか、それとも疲れたか。自分の感覚を目安に、合うゲームを選んでいきましょう。

Hamster Jam：ほっとひと息つけるフード仕分けパズル

心を休めたいときにおすすめなのが、iPhoneで遊べるHamster Jamです。おなかをすかせたハムスターたちを、大好きなごはんへ届けてあげるフード仕分けパズルです。

道があいているハムスターをタップすると、その子が大好きなお皿へぴょんと移動します。待ちベンチがいっぱいにならないよう順番を考え、全員を満腹にしたらクリアです。

ほっとできるポイントはこちらです。

• タイマーがなく、自分のペースで遊べます
• 数百のステージはすべて手作業でチェック済みで、必ずクリアできます
• 困ったら無料のシャッフルやベンチの追加席で助けてもらえます
• 暴力表現のない、やさしい世界観です
• オフライン対応で、基本プレイ無料です

雰囲気を知りたい方は、まずブラウザで遊べるミニステージで試してみてくださいね。

ゲームだけに頼らないことも大切

ゲームはあくまで気分転換のひとつです。深呼吸や散歩、人と話すことなど、ほかのリラックス方法と組み合わせると、より効果を感じやすくなります。

なお、ストレスや不安、眠れない状態が長く続くときは、ゲームで無理に紛らわせず、医師や専門家に相談することをおすすめします。

まとめ

ゲームでストレスを減らせるかは、遊び方とゲームの選び方で変わります。せかされず、心地よく集中できるやさしいゲームを、時間を決めて楽しむ——それが、気分転換として上手に付き合うコツです。

よくある質問

ゲームでストレスは本当に減りますか？

人や遊び方によりますが、せかされないやさしいゲームで気分転換できたと感じる人は多いです。ただし効果には個人差があるため、ほかのリラックス方法と組み合わせるのがおすすめです。

ストレス解消にはどんなゲームがいいですか？

時間制限や強い競争がなく、小さな達成感をこまめに味わえるゲームが向いています。Hamster Jamのような、タイマーのないやさしい仕分けパズルがおすすめです。

ゲームがかえって疲れることもありますか？

あります。きびしい時間制限や勝ち負けの競争が強いゲーム、長時間続けてしまうゲームは、かえって疲れることがあります。遊んだあとの気持ちを目安に選びましょう。

ストレスが続くときはどうすればいいですか？

ストレスや不安、眠れない状態が長く続くときは、ゲームだけで紛らわせず、医師や専門家に相談してください。ゲームはあくまで気分転換のひとつと考えるのが安心です。