昼休みのリラックス法｜午後が楽になる過ごし方

午前中の仕事で頭がパンパン。昼休みはあるのに、気づけばスマホのニュースを眺めて終わってしまう——そんな方は多いのではないでしょうか。昼休みにしっかりリラックスできると、午後の集中力や気分がぐっと立て直しやすくなります。この記事では、短い休憩でも頭と体をリセットできる過ごし方をご紹介します。

なぜ昼休みにリラックスするといいの？

午前中ずっと同じ姿勢で画面を見ていると、体はこわばり、頭は情報でいっぱいになっています。昼休みにいったん仕事から意識を離すことで、午後をフレッシュな状態で始めやすくなる、と感じる人はたくさんいます。

大切なのは、「休んだ気がしない休み方」を避けること。仕事のメールを見続けたり、SNSをだらだら眺めたりすると、脳はあまり休めません。意識して切り替える時間を作るのがコツです。

当たり前のようですが、ながら食べをやめて、味わって食べるだけでも気分は変わります。スマホを置いて、ひと口ずつよく噛むことを意識してみてください。それだけで小さなマインドフルネスになります。

ずっと座りっぱなしだった体を動かしましょう。ビルの外に出て5分歩くだけでも、気分がリフレッシュしやすくなります。日光を浴びると、気持ちの切り替えがさらにスムーズになる人も多いです。

外に出られないときは、席でできる範囲で十分です。首をゆっくり回す、肩を上げて落とす、背伸びをする。こわばった部分を伸ばすだけで、体が軽くなります。

ランチのあと、目を閉じてゆっくり呼吸するだけでも頭が休まります。短い時間でできる方法は5分でできるリラックス法でも紹介しているので、すきま時間にどうぞ。

昼休みの後半、気持ちを切り替えたいときには、短く区切れるやさしいゲームがちょうどいい気分転換になります。仕事とはまったく別の、小さな目標に集中することで、午前中のもやもやから自然と離れられるからです。

わたしたちのおすすめは、iPhoneで遊べる癒し系パズルHamster Jamです。おなかをすかせたハムスターで道が大渋滞！道があいているハムスターをタップすると、大好きなごはんのお皿へぴょんと向かいます。待ちベンチがいっぱいにならないよう順番を考えるのが、ほどよい頭の体操です。

「1ステージだけ」と決めておくと、午後の仕事にすっと戻れます。気軽に試したい方はブラウザでミニステージからどうぞ。

せっかくの休憩も、過ごし方しだいでは疲れが取れにくくなります。

午後も続く仕事のストレスとの付き合い方は、仕事のストレスをやわらげる記事で詳しくご紹介しています。

昼休みの過ごし方に正解はありません。歩くのが好きな人もいれば、静かに座っていたい人もいます。大切なのは、少しでも仕事から意識を離す時間を意識して作ることです。

もし、休んでも疲れが取れない、気分の落ち込みが続くといった状態が長く続くようなら、無理をせず医師や専門家に相談してみてください。まずは明日の昼休み、スマホを置いて深呼吸ひとつから始めてみませんか。ほかの休み方はリラックスする方法のまとめもどうぞ。

短い昼休みでもリラックスできますか？

はい。5分でも効果はあります。席を立って歩く、軽く伸びをする、目を閉じて呼吸するなど、短時間でできることから始めてみてください。「仕事から意識を離す」ことが何より大切です。

昼休みにスマホを見るのはよくないですか？

見方によります。仕事のメールや暗いニュースを見続けると頭が休まりにくいですが、短く区切れるやさしいゲームや好きな音楽など、気分が軽くなるものなら気分転換に役立ちます。

昼寝はしたほうがいいですか？

短い昼寝で午後がすっきりする人は多いです。ただし長く寝すぎると逆にだるくなることがあるので、15〜20分ほどを目安にするとよいでしょう。環境が許す範囲で試してみてください。

午後の眠気を防ぐにはどうすればいいですか？

食べすぎを避け、食後に軽く体を動かすのがおすすめです。席を立って歩いたり、デスクでストレッチをしたりすると、血のめぐりがよくなって眠気がやわらぎやすくなります。